[...] nie przynosi już efektów lub jest dla Ciebie z różnych względów niedobry to trzeba go zmienić. Mam nadzieję, że przez te 9 miesięcy cokolwiek zmieniałeś/modyfikowałeś w planie treningowym bo wiadomo, że na jednym planie można sporo trenować ale 9 miesięcy to na prawdę sporo. Co do samego podziału to musisz sam wybrać co będzie dla Ciebie [...]
[...] wieku priorytetem jest niwelowanie wad postawy. To wiek, w którym na prawdę sporo można podziałać pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. A jak fizjo da Ci jakiś konkretny plan działania to wtedy z nim ustal jak trenować na siłowni aby swojej wady nie pogłębiać lub nie zatrzymywać postępów planu rehabilitacyjnego. To nie jest tak, że jak ktoś [...]
[...] cele do spełnienia. Postawienie celów niemożliwych do zrealizowania przyniesie odwrotny skutek do zamierzonego bo podcinamy sobie skrzydła na samym początku. Po trzecie planujmy aktywność fizyczną tak żeby sprawiała nam radość. Jeśli ktoś lubi ruch i aktywność ruchową raczej nie zadowoli go wyciskanie na ławce w statycznej pozycji. Układamy [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup miensiowych, a nie typowych ruchow funkcjonalnych -Pompki na poręczach 3x12 - w wersji na trick -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL [...]
[...] U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a pomija inne. To sprawia, że nasze ciało robi się sztywne i mało elastyczne, a jak to nazwałeś mobilność gdzieś [...]
[...] to regularność i prawidłowa technika będą kluczem do wyników zarówno pod kątem kształtowania sylwetki, jak i siłowych. Wyniki powinny być porównywalne. Ułóż więc taki plan, aby odpowiadał Tobie i przede wszystkim sprawiał przyjemność. Poza tym, warto abyś wrzucił nagrania z wykonywania podstawowych ćwiczeń, jak przysiady, ciągi, [...]
Rozpisz cały plan jakim ćwiczysz , wiedz że ćwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko skupiac sie na pupie i nogach ( jak wiekszosc kobiet ) cwiczac nadmiernie tylko wybrane partie a inne pomijając można nabawic sie wad postawy i dolegliwosci bólowych [...]
[...] do zapoznania się z artykułem na ten temat. Podałeś na swój temat trochę zbyt mało informacji. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, plan treningowy najlepiej jakbyś wkleił w formie, tekstu, który będzie można skopiować i wkleić wraz z ewentualnymi sugestiami poprawy, a nie jako zdjęcia. Od razu możesz też [...]
/SFD/2023/5/12/67baf7aacda14e018b2233bdd7777d4e.jpg Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania. Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo [...]
[...] Pytanie zasadnicze jest takie czy potrzebujesz dedykowanych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, które wpisałeś na początku [...]
Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]
[...] martwego ciągu. To czy wprowadzić martwy ciąg zależy przede wszystkim od tego czy jesteś na to ćwiczenie gotowy bo tak na prawdę powinieneś go mieć od samego początku w planie treningowym. Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do wykonania tego ćwiczenia to jestem zwolennikiem wprowadzania go na sam początek treningu pull. To ćwiczenie [...]
[...] swoje cele treningowe powinniśmy mieć trening dostosowany do nas indywidualnie, oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania, bo nie może być mowy o spersonalizowanym planie treningowym dla osoby początkującej. Natomiast jeśli mamy już jakiś czas treningów za sobą to jeśli chcemy przejść na redukcją tak na prawdę nie musimy zmieniać w [...]
[...] być skonsultowany z trenerem piłki nożnej. Natomiast jeśli sami do tego chcemy podejść do możemy skorzystać z treningu: Tutaj masz skompletowane zasady dla początkującego i plan treningowy, który możesz wykonywać. Początkowo w zupełności wystarczą Ci 3 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym przy tym wszystkim najważniejsza będzie odpowiednio [...]
Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni [...]
[...] 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu? A co to za plan w ogóle ? Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś ćwiczenie na barki.
[...] doświadczenia treningowego. Osoby bardziej zaawansowane i mające duże doświadczenie w treningu, znające dobrze swój organizm mogą nieco bardziej swobodnie podejść do tematu planu treningowego i mogą sobie pozwolić na pewnego rodzaju swobodę w jego komponowaniu i wykonaniu. Osoby początkujące powinny mimo wszystko opierać się na konkretnie [...]
[...] jest niezbędna w diecie żeby budować masę mięśniową. I rozwój siły to jedna rzecz, która u Ciebie następuje, a jak poprzesz to odpowiednią dietą to stworzysz odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli chcesz skonsultować swój plan to wrzuć go tutaj wraz z informacjami o sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-22 13:21:27
